膝の内側の痛みに効くストレッチ！鷲足炎について

膝の内側の痛みにお悩みの方に向けて、痛みの原因となる鵞足炎、治し方、ストレッチをご紹介します。

有効なストレッチ方法もお伝えしますので是非お試しください！

膝の内側に痛みを感じる、鵞足炎がそくえんとは

鵞足炎は膝関節の内側から５㎝ほど下に痛みを感じる疾患です。

ここには３つの筋肉（縫工筋、薄筋、半腱様筋）が付着しており、鳥の足のように見えることから鵞足と言われています。

オーバーユース（使い過ぎ）や筋肉の伸長制限、滑走不良を起こすことで痛みが誘発されます。

鵞足炎の原因

膝の内側には３つの筋肉（縫工筋、薄筋、半腱様筋）がまとまってくっついています。

歩行、ランニング動作をすると負荷が集中しやすい構造となっています。筋肉の硬直、頻繁な膝の屈伸、膝から下を外側に捻る動作などが原因とされます。

鵞足炎の原因の具体例

• オーバーユース（過度なスポーツや運動による使い過ぎ）
• 合わない靴、不安定な足元、急な坂での歩行
• 下腿が捻じれた状態での歩行（X脚、O脚など）
• 肥満
• 半月板や靱帯損傷などの怪我

膝の内側の痛みの治し方！おすすめの治療方法

使い過ぎなど痛めた直後は休息と患部の「アイシング」を行ってください。

痛みが落ち着きある程度膝の屈伸が出来るようになれば下記のストレッチを行います。

膝の内側の痛みに効く！太ももの裏ストレッチ

１,　片脚を伸ばし、もう一方はあぐらをかくように膝を曲げて床に座ります。

２,　伸ばした方の足首を90°にしそのまま上体を前に倒します。

３,　10秒間この状態を保持し3セット行います。

膝の内側の痛みに効く！太ももの内側ストレッチ

１,　片脚を伸ばし、もう一方はあぐらをかくように膝を曲げて床に座ります。

２,　伸ばした方の足のつま先を内側に倒し、上体を伸ばした足の方へ倒していきます。

３,　10秒間この状態を保持し3セット行います。

鵞足を構成する３つの筋肉（縫工筋、薄筋、半腱様筋）が硬くなったり、歩行の仕方、運動のしすぎなどにより痛みが誘発されますので痛みがある方は是非お試しください。

最後に

当院でもリハビリもご提供しておりますので一度お気軽にご相談ください。